Для тех у кого банально нет времени для посещения тренажерного зала есть комплекс упражнений, который поможет поддерживать форму не выходя из офиса. Дайте линк коллегам, многим будет интересно это почитать.
«Фитнес в офисе» — это словосочетание сперва звучало для меня парадоксально. Два совершенно несовместимых понятия, думала я, ведь не понаслышке знаю, каких усилий стоят спортивные результаты.
А о каких результатах можно говорить, занимаясь в офисе? Нет, я не про отсутствие инвентаря. Я про потоотделение – естественный процесс человеческого организма, усиливающийся при физических нагрузках, и про то, как этот самый естественный процесс совместить с офисной одеждой, обувью, сотрудниками и прочими прелестями рабочего быта. При большом желании, конечно, можно, но все-таки. С другой стороны, у многих рабочий день продолжается до 7-8 часов вечера, и времени и сил на зал совершенно не хватает. Фитнес на работе нужен тем, кто привязан к офису и кто все свое рабочее время проводит в одном помещении. Ну что ж, найдем способ активизировать мышцы без гантелей, тренажеров, затейливых поз, а также косых взглядов сослуживцев.
Первое, что приходит в голову из наиболее эффективного, — изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит.
Жмем подробнее.Для тех у кого банально нет времени для посещения тренажерного зала есть комплекс упражнений, который поможет поддерживать форму не выходя из офиса. Дайте линк коллегам, многим будет интересно это почитать.
«Фитнес в офисе» — это словосочетание сперва звучало для меня парадоксально. Два совершенно несовместимых понятия, думала я, ведь не понаслышке знаю, каких усилий стоят спортивные результаты.
А о каких результатах можно говорить, занимаясь в офисе? Нет, я не про отсутствие инвентаря. Я про потоотделение – естественный процесс человеческого организма, усиливающийся при физических нагрузках, и про то, как этот самый естественный процесс совместить с офисной одеждой, обувью, сотрудниками и прочими прелестями рабочего быта. При большом желании, конечно, можно, но все-таки. С другой стороны, у многих рабочий день продолжается до 7-8 часов вечера, и времени и сил на зал совершенно не хватает. Фитнес на работе нужен тем, кто привязан к офису и кто все свое рабочее время проводит в одном помещении. Ну что ж, найдем способ активизировать мышцы без гантелей, тренажеров, затейливых поз, а также косых взглядов сослуживцев.
Первое, что приходит в голову из наиболее эффективного, — изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит.
1. Например, вы сидите за рабочим столом, подняв руки перед собой, и с давлением прижимаете друг к другу ладони.
2. Вытяните руку перед собой и, немного согнув ее в локте, напрягите бицепс. Удерживайте 10-15 секунд.
3. Проработка пресса в статическом режиме. Дайте импульс мышцам брюшного пресса, будто собираетесь сделать классическое скручивание (сгибание корпуса), сделав выдох напрягаете пресс, задержавшись на 3-4 секунды, расслабляете мышцы и делаете вдох. Повторите около 20 раз.
4. Ягодицы. Сидя на стуле, крепко сожмите ягодицы на несколько секунд и расслабьте. Повторите 50-100 раз. Можно сжимать и расслаблять их быстрее либо дольше задерживаясь в момент сильнейшего напряжения.
5. Сидя на стуле, прорабатываем икроножные мышцы. Необходимо резко поставить ноги на носочки (точнее на шаровую пяту) и поймать напряжение икроножных мышц. Задержаться на 3-5 секунд и опустить пятки. Повторить 10-12 раз. Женщинам, страдающим варикозом, не рекомендуется выполнять это упражнение.
6. Квадрицепсы (переднее бедро). Откатитесь на стуле и, не вставая с него, выпрямите ноги параллельно полу. Если тяжело поднять обе, поднимайте по одной ноге. Носочки тяните вперед. Задержите ощущение напряжения на 4-5 секунд в мышцах. После расслабляемся и плавно ставим ноги на пол. 10-12 повторений будет достаточно.
Система изометрических упражнений доступна даже тем, кто проводит весь день лежа на диване. Освоив ее, вы прочувствуете при желании каждую группу мышц. Другое дело, что такая гимнастика оказывает незначительное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но и это можно поправить. Хотя бы в обеденный перерыв старайтесь пройтись. Очень эффективно подниматься и спускаться по лестницам сразу после обеда или перекуса. Тогда у пищи становится меньше шансов отложиться в организме в виде жира. В дальнейшем мы рассмотрим с Вами еще несколько интересных и необременительных для офиса тренировочных методик. А пока начните с этих упражнений!
